De gids
voor gezonde
gewrichten!
Blijf bewegen
Regelmatig bewegen is een uitstekend middel om chronische gewrichtspijnen tegen te gaan.
Het kan paradoxaal klinken om te bewegen als je pijn hebt, en toch heeft lichaamsbeweging een heel positief effect:
Het helpt om de spieren rond uw gewrichten te verstevigen, zodat ze die kunnen ondersteunen en beschermen tegen extra slijtage. Bovendien is het bevorderlijk voor een stabiele lichaamshouding.
Het maakt uw gewrichten soepeler, zodat ze beweeglijker zijn en minder gemakkelijk stijf worden.
Het draagt bij aan een gezond gewicht, wat de druk op uw dragende gewrichten, zoals knieën en heupen, vermindert.
OEFENINGEN, JA,
MAAR NIET OM HET EVEN HOE!
Denk eraan dat het de bedoeling is uw comfort en beweeglijkheid te verbeteren zonder extra pijn te veroorzaken, want het opzet is om meermaals per week aan lichaamsbeweging te doen. Begin er dus zachtjes mee en verhoog geleidelijk aan de intensiteit van uw oefeningen, maar luister naar uw lichaam. En vergeet niet: u raadpleegt altijd best uw arts of kinesitherapeut voordat u met een nieuw oefeningenprogramma begint.
DE VOLGENDE 6 DISCIPLINES zijn over het algemeen veilig en
gunstig voor mensen die last hebben van gewichtspijnen:
Wandelen
is een weinig belastende oefening die uw gewrichten spaart.
Zwemmen
Het water draagt uw gewicht, wat de druk op uw gewrichten. vermindert.
Fietsen
is ook een weinig belastende
oefening die de beenspieren
kan versterken.
Yoga
maakt uw lichaam soepeler en zorgt voor meer lichaamscontrole.
Tai Chi
is een zachte oefenmethode die bevorderlijk is voor het evenwicht en de soepelheid.
Pilates
helpt om de spieren in de diepte te versterken, zonder bruuske bewegingen en schokken, wat het evenwicht en de stabiliteit kan verbeteren.
U kunt ook thuis oefeningen doen zoals lichte stretching, niet-intensieve krachttraining met kleine gewichten en weerstandsoefeningen, bijvoorbeeld met elastische banden. Met deze oefeningen houdt u uw gewrichten beweeglijk en versterkt u uw spieren in de diepte, zonder uw gewrichten te veel te belasten.
EN VERGEET DE GOEDE GEWOONTEN NIET…
Het is heel belangrijk om een goede houding aan te nemen. Wanneer we pijn hebben, zijn we geneigd een slechte houding aan te nemen om pijn te vermijden, met het risico dat er hierdoor elders pijn ontstaat. Meet u goede gewoonten aan om uw gewrichten te ontlasten en uw lichaamshouding te verzorgen: comfortabele schoenen die de voeten goed omsluiten zonder te knellen met dikke zolen om schokken op te vangen, accessoires die u het leven vergemakkelijken en uw gewrichten sparen (wandelstok, elektrische blikopener borstel met verstelbare steel…).
Praat met een fysiotherapeut om te zien welke oefeningen u het beste kunt doen of ga naar
