ZITTEN, STAAN ?

Vermijd te lang zitten of staan, of een andere houding die de gewrichten overbelast of gevoelig maakt.

EEN GOED GEWICHT

Houd uw gewicht op peil door regelmatig bewegen en gezond eten.

DE JUISTE GESTES

Kies voor correcte gestes op dagelijkse basis:

• comfortabele schoenen die niet knellen met dikke zolen om schokken op te vangen.
• accessoires om u het leven te vergemakkelijken en uw gewrichten te ontzien: wandelstok, elektrische blikopener, borstel met verstelbare steel, enz.

BEWEEG!

Om uw gewrichten soepel en flexibel te houden, moet u bewegen! Dit is de eerste aanbeveling van gezondheidswerkers. U hoeft geen groot sporter te zijn om uw gewrichten te bewegen: wandelen, tuinieren, knutselen, huishoudelijk werk zijn allemaal activiteiten waarmee u in beweging kunt komen. Het belangrijkste is dat je in je eigen tempo gaat om blessures te voorkomen.

KOM IN BEWEGING MET JEAN-MICHEL SAIVE!

Regelmatige lichaamsbeweging in de vrije tijd of een specifiek oefenprogramma kan de afbraak van gewrichten vertragen, hun stabiliteit verbeteren, pijn verminderen en verstijving voorkomen.

Daarom stellen wij hier enkele eenvoudige oefeningen voor die geen specifieke uitrusting vereisen om uw gewrichten zachtjes te mobiliseren en vooral de prestaties van uw spieren te verbeteren.

In samenwerking met de Artrose Stichting en Prof Yves Henrotin (ULiège en Vivalia).

Enkele regels om te volgen tijdens deze oefeningen:

• Werk in uw eigen tempo.
• Doe de oefeningen regelmatig (ten minste 3 keer per week).
• Adem door tijdens de oefeningen.
• Forceer niets en respecteer de pauzes.
• Verhoog geleidelijk het aantal sets.

Oefeningen voor de knieën

Oefeningen voor de rug

Oefeningen voor de heupen

Oefeningen voor de handen